Tema 4: Entrenando tus Lanzamientos

Editorial

No fue facil esta edición en particular. Parece que nuestros autores por esta epoca no tuvieran el tiempo necesario para sacarle unos minutos de su rutina para escribir sobre los lanzamientos en el Ultimate. Pero salimos adelante!

En esta número de la revista tenemos buen material para digerir y poner en práctica con miras a mejorar tus lanzamientos del disco. Lanzar es algo básico pero a la vez fundamental para un buen jugador de Ultimate. Entre mejor sean tus lanzamientos, más indispensable seras en tu equipo.

Como muchas cosas en la vida, lanzar bien disco implica práctica, mucha práctica, ademas de necesitar recrear las condiciones que más se asemejen al juego como tal. Si se logra esto, encontraras las habilidades necesarias para afrontar cada dificultad del juego con el mejor disco, el más efectivo y preciso.

Lee la Revista con calma, disfrútala y participa enviándonos tu opinión sobre lo que te dicen nuestros autores. Seguramente como tu hay muchos que esperan el tip adecuado para mejorar su Forehand!

Mauricio Otalvaro C

Ok, Siempre es difícil escribir, más aun cuando los temas propuestos no son chismes o críticas mediocres sino problemas o cuestiones un poco más profundas como la de esta edición.

Es desmotivante seguir viendo que las paginas mediocres y amarillistas se siguen llenando de comentarios mal intencionados, anónimos y cobardes, en los cuales se ataca desde todos los frentes a la gente y no se les da la oportunidad de responder ante estos ataques. Sin embargo la gente se queja y se queja. En alguna editorial pasada hablé sobre lo que hacemos todos los que nos quejamos al respecto, muchos adoptamos la posición de dar la cara e intentar ayudar, otros continúan escondidos y disfrutando del daño que le hacen a la comunidad.

Por otro lado, pero no muy alejado de lo que estoy hablando, me alegra ver que el vecino se exige un poco más en lo que publica y le dedica más trabajo y tiempo. Ya no son simples estupideces, sino comentarios un poco (UN POCO) más pensados. La duda que me queda es ¿Quién los escribe?.

Muy bueno el torneo Nacional Femenino organizado por Revolution. Se vieron muchos equipos y muy buenas jugadoras. Quiero resaltar algunas de las niñas que vi y que me dejaron y no solo a mi si no a varios de los asistentes con la boca abierta. Yina de Revo impresionante, no para. Ningún equipo la pudo parar y las niñas que se le pararon al lado sufrieron de gran manera para lograr por lo menos pegarse uno o dos cortes, ¿tres? Imposible.

Muy bueno el trabajo de Lila (Bamboo) tiene mucho carácter y hace unos brakes de backhand muy buenos. También, vale la pena resaltar el trabajo que hace Jessica en ese equipo, les da mucha salida y al igual que Lila tiene mucho carácter con el disco y sin él. En los otros equipos, las mismas de siempre Yina y Tatiana en la Osa, Caji, Pacha y Ana en Wayra (ojo con las nuevas) y a Aerosoul le falta algo, de pronto creer en lo que pueden lograr. Todo lo que critican los “anónimos”, pero ¿Quién más se le ha medido a organizar un torneo tan importante como este? Felicitaciones a las organizadoras y a los que se idearon el torneo.

Para terminar, cabe agradecer a los jugadores que nos ayudaron con esta edición de FyC, como lo decía no es fácil escribir, no solo sobre un tema tan especifico como éste, sino, en un medio serio que tiene muchos lectores que conocen del tema. Les dejo la idea a todos aquellos anónimos que disfrutan insultando en otros lados, que se le midan a mandarnos mails, argumentando inteligentemente sus ideas. En FyC, nos comprometemos a contactar a la persona a la cual va dirigida su crítica y hacerle responder sobre los cuestionamientos. Vamos a ver que tal sale esta idea, con una carta que llegue se cumpliría el objetivo.

Camilo Bravo
E22 - FyC

En esta Edicion:

• Tips para aprender a lanzar; Alejandra Torres
• Los lanzamientos; Francisco Aguirre
  
• Mi rutina de lanzamientos; Pedro Torres
• Los Cuadros [Squares]; Mauricio Otalvaro C
• La mecanica del Lanzamiento; Traduccion: Juan Sebastian Galeano [desde The Huddle en Español]
  

Tips para aprender a lanzar

Por: Alejandra Torres
Entrenadora de Disco Volador Club y capitana de Revolution.
aleja_mte@hotmail.com

Es claro que todos tenemos formas de aprendizaje diferente, así que por esta misma razón, es indispensable a la hora de enseñar utilizar mínimamente dos de estas 3 ayudas (Visual, Kinestésica y Auditiva).

Con respecto a los lanzamientos:

1. Enseñar todas las formas de agarre (de poder, de seguridad, hibrido etc.), con el fin de permitir que cada persona tome preferencia por un agarre y aprenda los demás para diferentes situaciones en juego.

2. Tan importante como enseñar el agarre del disco para lanzar, esta la posición corporal, considero que lo uno debe enseñarse de la mano con lo otro, aprender a coger el disco para lanzarlo, junto con una buena posición corporal, optimiza tiempo para información que se viene luego.

3. Mostrar todas las alturas por donde puede salir el disco: por debajo de la rodilla, entre rodillas y pecho y por encima del hombro.

4. Recomiendo no poner marca a una persona que esta aprendiendo, al menos durante las primeras sesiones de entrenamiento, a menos que sea una marca estática. Es importante que las personas tomen seguridad de cada lanzamiento, y tengan claro los conocimientos mínimos, para enfrentarse a una marca.

En muchos procesos he notado como las personas que no llevan mas de dos sesiones de entrenamiento, deforman muchísimo la técnica y el estilo por intentar lanzar el disco con marca, así que es mejor ir lento pero garantizar un buen lanzador.

5. Hay que enseñar a pivotear lo cual es muy diferente a enseñar a amagar, la rutina de amague F.H para lanzar B.H puede ser muy lenta y algo mecánica, lo cual pierde credibilidad frente al defensa, así que es indispensable y gratificante invertir tiempo en que los jugadores una vez tengan el disco estén pivoteando.

Cuando la marca esta al frente, recomiendo tener el pie contrario al pivot hacia delante (mínimo unos 50 cm), lo cual me permitirá estar en igualdad de condiciones para lanzar B.H o F.H. Cuando estas personas tengan una defensa activa al frente será mucho más fácil vulnerarla.

6. A la hora de enseñar se recomienda que las personas aprendan a lanzar con ambas manos, “uniendo las fortalezas de ambos hemisferios aumentamos nuestra capacidad”. Es importante que la persona que recibe la información la ponga en práctica con su mano contraria, esto no sólo mejorara la conciencia corporal sino también ayudara a eliminar vicios o mañas de lanzamiento y/o postura, que normalmente adquieren las personas, durante sus primeras clases y lastimosamente las acompañan el resto de sus días como jugadores.

7. Mantener el disco plano, el lanzador debe mirar el disco antes de apuntar al objetivo, esto aumentara su conciencia corporal. Esta recomendación la hago única y exclusivamente mientras se obtiene la conciencia de que disco permanezca plano (durante las primeras sesiones de entrenamiento). Una ves este claro el concepto, el lanzador sólo debera concentrarse en su objetivo.

8. La muñeca debe estar siempre lo más atrás posible para el F.H o lo más flexionada adentro para el B.H, esto permitirá un mayor ángulo de movilidad de la misma, lo que llamamos spin.

9. En cualquiera de los dos lanzamientos básicos F.H y B.H el codo siempre debe estar separado del cuerpo y el hombro caído, es decir, el cuerpo debe inclinarse hacia la dirección de la mano con la que deseas lanzar. Esta posición del hombro es clave, especialmente para el B.H, la mayoría de las personas que no dejan caer el hombro no sólo tienen problemas para lanzar con una marca al frente sino también, presentan problemas para sacar un largo.

10. El F.H, tiene algo así como un orden secuencial: muñeca lo mas atrás posible, codo separado del cuerpo y al momento del lanzar, sale primero el codo seguido de la muñeca.

11. Situaciones de viento. Si lanzas a favor del viento, es necesario levantar un poco la punta del disco, ya que el viento tiende a bajarlo. Si lanzas contra el viento, el disco debe estar completamente plano y un gran consejo es lanzarlo muy bajito ya que el viento tiende a subirlo. Aplica para todas las situaciones siempre darle spin al disco.Regla de oro:No lanzar por lanzar, siempre que se quiera mejorar, es fundamental tener una gran conciencia y un objetivo claro de lo que se quiere lograr.

Los Lanzamientos

Por: Francisco Aguirre
Jugador de Comunidad el Oso

Lanzar es una actividad que dentro del ultimate es importante pero cada día está perdiendo fuerza y está siendo reemplazado por otras destrezas físicas limitando el lanzamiento del jugador a pases cortos.

Dominar los tres lanzamientos básicos es difícil pero solo la práctica de estos y todas sus combinaciones (curvas) harán que los lanzamientos salgan mucho mejor.

Me parece que para empezar a lanzar o calentar en un torneo hay que comenzar por lo clásico: el backhand, forehand y hammer para reconocer las condiciones del terreno donde se está. Cada sitio es diferente así sea en la misma ciudad. Después de esto viene la mezcla con todas las curvas y así sucesivamente hasta estar en confianza con los lanzamientos y teniendo pleno reconocimiento de las condiciones del lugar.

Algunas generalidades de los lanzamientos son:

El spin que se le dé al frisbee (disco que no gire no vuela sin importar la fuerza), tener un pivot largo y ágil para volver a la posición inicial y por último la capacidad de jugar con la velocidad de vuelo del frisbee: se debe poder hacer lanzamientos rápidos y lentos sin importar la distancia.

Algunos tips para los lanzamientos:

· Backhand. (lanzamiento más lento) Hay que tomar el disco fuertemente, tratar de lanzar de abajo hacia arriba y paralelo al piso para mayor efectividad.

· Forehand. Este lanzamiento (según me enseñaron) tiene de dos posibles formas de lanzarlo; una poniendo el dedo índice y corazones juntos debajo de la pestaña del disco, dándole mayor velocidad. La otra opción es de poner solamente el dedo corazón debajo de la pestaña y el índice estirado dándole mayor sostenimiento y dirección. Personalmente me parece mejor la primera.

· Hammer. De la misma forma de agarre del forehand, este lanzamiento es el más rápido, es una gran herramienta para una zona, definir en un endzone o simplemente romper el lado. Primero, hay que tener cuidado y lanzar cuando ya se haya calentado o de lo contrario el hombro sufre mucho. Segundo, para tener un lanzamiento agresivo hay que imitar el lanzamiento de un pitcher de baseball. Los resultados se ven claramente con el hammer de los venezolanos que lo tienen muy bien desarrollado.

Para terminar, solo la práctica de cada uno de los lanzamientos llevará al dominio y perfección de estos. Cada lugar tiene condiciones especiales; diferente altura (cambia la velocidad de vuelo del disco), viento, densidad del aire etc y hay que saber reconocerlas y usarlas para beneficiarse.

Mi rutina de lanzamientos

Por: Pedro Torres
Jugador de Euforia

No tengo una rutina definida ni un orden especifico que cumpla cuando lanzo o practico, pero siempre trato de cumplir ciertas reglas y estándares que me ayudan a mejorar mis lanzamientos.

Por lo general trato de lanzar al menos 4 días a la semana y busco lugares abiertos donde el viento sea un factor siempre presente, el parque del Country es un excelente lugar para hacerlo. Cuando salgo a practicar trato de lanzar de forma real, estableciendo bien mi pie de pivot y buscando una buena extensión en cada lanzamiento.

Asimismo practico todos los lanzamientos: backhand y forehand y de hammer, por fuera por dentro, altos y bajos, con distintas velocidades, pues considero que si se entrenan, en el juego podre controlar todos esos factores que son clave para entregar un buen disco a mi receptor.

No se trata sólo de lanzar el disco al espacio, toca tener presente a quien se lo lanza, la velocidad en la que corre la persona y que tan buena es la defensa que lo acompaña..

Por lo general empiezo a lanzar a una distancia corta, aproximadamente unos 10 m, alejándome cada vez más hasta practicar los pases largos que son los que me gustan y a los que les dedico el mayor tiempo a la hora de lanzar.

Cuando hay viento es cuando me gusta salir a lanzar, la idea es usar el viento a mi favor, es decir tratar no de ir en contra del viento lanzando más duro, si no usar el viento para que el guie el disco. Sin embargo, para poder lograrlo busco lanzar con la mayor cantidad de spin posible para que así el disco flote por un tiempo más prolongado.

Ya al final me gusta improvisar y hacer lanzamientos poco comunes a ver si algún día los puedo hacerlo en el juego.

Los Cuadros [Squares]

Por: Mauricio Otálvaro C
entrenador Ki.e Ultimate
jaguarvolador@hotmail.com

Son muchos los ejercicios básicos que facilitan aprender y perfeccionar los lanzamientos, pero a lo largo de estos años hay unos en especial que nos han servido de sobra y pueden utilizarse en todos los momentos del aprendizaje tanto del jugador cuando es novato como experto.

Expongo aqui 4 de ellos con una descripción lo mas sencilla posible, así como algunos detalles de su utilidad u objetivo.

Cabe resaltar que todos se deben realizar con una máxima intensidad para obtener los resultados buscados a la hora de jugar.

1. el Cuadro Básico! [ cuadro de lanzamientos ]
Es el drill dinámico elemental por excelencia. Este ejercicio puede ser considerado el más basico para el perfeccionamiento de los lanzamientos luego de pasar del lanzamiento (estático) por parejas.

Se trabaja principalmente el lanzamiento al espacio y la habilidad para cortar, recibir y lanzar.

Prefiero trabajarlo con cuadros amplios (mas de 15m ) y a lo largo de la zona de juego (60 m). Es muy importante mantener los límites marcados por los conos para mejorar la precisión.


2. Advance Square Drill
Es un ejercicio de atención muy interesante si se combina con el tiempo de duración y el tipo de lanzamiento.

3 jugadores en un cuadro (4 conos; 10 metros) y dos discos. Corta a recibir al cono vacio el jugador sin disco y continua el corte el que acaba de lanzar y asi sucesivamente.

Este ejercicio lo utilizamos en el equipo como mantenimiento físico haciendolo por series de 3 minutos a la máxima intensidad posible.


3. Give -n- Go! [ cuadro de pasa y corre ]
Este cuadro es perfecto para trabajar lanzamientos cortos y movimiento inmediato. Muy util para desarrollar velocidad de reacción en los jugadores apenas sale el disco de su mano.

la idea es tener varios cuadros (5 o 6) e ir avanzando por cada uno de ellos a máxima velocidad y atención.


4. el "Hollywood Square"
Esta serie de ejercicios fue aprendidos de los entrenamientos de Sockeye, muy útiles para el footwork o trabajo de piernas en el corte (salida-freno-cambio de dirección)

Hecho a una alta intensidad es un ejercicio ideal para iniciar el entrenamiento subiendo las pulsaciones cardiacas.

Tiene muchas variaciones, tantas como la creatividad o la necesidad lo apremien. Combinado el trabajo de piernas con una buena tecnica de lanzamiento (pivoteo y muñeca) mejora notablemente los lanzamientos cortos y rápidos.


5 [cinco] Ejercicios del "Hollywood":

La mecanica del lanzamiento

Empezando la mecánica del cuerpo desde temprano
Por Paul Vandenberg
[ Traduccion: Juan Sebastian Galeano (pichichi); traductor de " The Huddle " en español ]

Viniendo de Paideia, yo empecé a lanzar un Frisbee antes que la mayoría de la gente. En 4º de primaria, yo estaba aprendiendo a lanzar pases push, scoobers y sacacorchos del Coach Baccarini, en adición a los pases normales: forehands, backhands y hammers.

Desde que yo recogí un disco, quise saber cómo lanzarlo más lejos, mas rápido y mejor. Pero no fue hasta que estaba en el último año de bachillerato, que aprendí a lanzar largos desde el backhand y el forehand consistentemente. Parte del retraso en este desarrollo es debido a la recuperación de coordinación después de periodos de crecimiento, pero una gran parte de aprender a lanzar largos era estudiar las mecánicas de grandes lanzadores de largos y entendiendo que características de sus mecánicas yo podría aplicar.

Mi carrera de ultimate se ha construido sobre la habilidad de poder estirar la defensa al ser capaz de lanzarlo muy lejos. Sobre los últimos diez años he aprendido que mientras cada persona y cada tipo de cuerpo lanza diferente, hay una mecánica fundamental que puede ayudar a que todo el mundo mejore sus largos.

1. Agarre

Para ser un buen lanzador a cualquier distancia, uno debe agarrar el disco de tal manera que uno pueda lanzarlo suave y cómodamente sin que se "pataconee". Este se hace bien importante cuando se lanzan largos porque un lanzamiento limpio puede ser la diferencia entre un pase bonito al espacio y un pase lesionador que se sale de la cancha.

Una clave del agarre para los largos es agarrar el disco más fuertemente para que el lanzamiento salga con mas quiebre. Encuentre su agarre cómodo y apretado para el forehand y para el backhand y practíquelo. Practique cambiar de un agarre a otro, pivoteando y amagando. Si siempre tienes un disco en tus manos, tu agarre nuevo de largos se volverá algo natural.

2. Muñeca

Para Happy Gilmore (Adam Sandler) todo estaba en las caderas, pero para lanzar todo está en la muñeca. Mientras más rápido y más fuerte sea el quiebre de muñeca, el lanzamiento saldrá más rápido y más lejos. Para trabajar el quiebre de muñeca de forehand intente mandar cuchillas de 5 metros con un compañero, solo moviendo la muñeca.

Intente conseguir el mayor número de revoluciones que pueda con cada pase. Para trabajar el quiebre de muñeca de backhand puede usar un ejercicio similar y lanzar backhands de 5 metros sin mover nada que no sea la muñeca o tomar un juego de cartas y lanzarlas en backhand con solo la muñeca a una esquina de su pieza. Suena raro pero si su quiebre de muñeca no es un movimiento seco y apretado, sus cartas estarán regadas por toda su pieza en vez de recogerse todas en la esquina.

3. Brazo

Cuando sea capaz con el agarre y la muñeca, el próximo nivel es trabajar en la mecánica del brazo y llevar el movimiento hasta su punto final. Si puede generar una alta velocidad con el brazo, va a poder lanzar el disco muy lejos. Los mejores lanzadores de largos del deporte pueden lanzar 50 metros o más, sin mover el cuerpo, utilizando armónicamente y eficientemente el agarre, la muñeca y el brazo.

Intente aislar el movimiento del brazo lanzando arrodillado con un compañero a 15 a 20 metros de distancia. Se sentirá raro al principio, pero cuando se haga más cómodo, lance más rápido, fijándose que su lanzamiento no salga "pataconeado". Flexion de codo, barras, trabajo de tríceps, etc. son otros ejercicios que ayudaran que su brazo se fortalezca y mas capaz de crear la velocidad deseada en los lanzamientos.

4. Cuerpo

Esta última mecánica es la más complicada. Pero también es una mecánica que puede ser muy diversa entre los mejores lanzadores de largos. Algunos jugadores se mueven encima de sus talones un paso hacia adelante cuando lanzan el largo, mientras otros pivotean más abiertamente. Aun así, hay lanzadores que toman un paso hacia atrás para generar el impulso, mientras hay otros que ni siquiera pivotean. Cada uno de esos estilos, desde el lado del backhand y del forehand, merece ensayos hasta que uno encuentre el que le sirve a usted y a su tipo de cuerpo.

Mirándolo objetivamente, pivotear muy abiertamente es la mejor ya que lo aleja a uno de la marca. Las verdades generales para la utilización del cuerpo cuando se mandan largos son que uno debe encontrar una posición que te permita tener equilibrio a toda hora, pero que también ayuden a crear una cantidad absurda de torque.

Intente lanzar discos de discgolf lo más lejos posible para mejorar la mecánica corporal. Los discos más pequeños y más pesados hacen que exagere su movimiento y pueden arreglar pequeños errores. Si no hacen nada, al menos incrementan el ego por la distancia que llegan a alcanzar.

Para el forehand no tengo sugerencias chéveres de ejercicios pero mantenga en mente que su forehand puede ir más lejos si involucra a su tórax productivamente. Por ende, cualquier ejercicio de fortalecimiento de abdomen, pecho, espalda, etc. incrementara su estado físico y sus lanzamientos.